Kategorie Archiv: Allgemein

Gestern bin ich wieder zur Kontrolle meines Gewichts und der Körperzusammensetzung bei meinem Ernährungsberater gewesen. Ich habe seit Beginn der Diät gute 20 Kilo abgenommen. Für einen Zeitraum von 2 Monaten ist das sicher kein schlechter Wert.

Aber nicht nur am Gewicht lassen sich die Erfolge ablesen. Mittlerweile habe ich das Problem das mir Hosen zu groß werden und auch der ein oder andere Gürtel kein Loch mehr bietet um den Gürtel enger zu schnallen. Auch in Zahlen lässt sich das ausdrücken. Mittlerweile habe ich ~ 13cm an Bauchumfang verloren.

Nun sind gute sechs Wochen seit dem Start meiner Diät vergangen. Jetzt möchte ich mal ein kurzes Fazit aus der Zeit ziehen und meine Erfolge niederschreiben.

Seit dem Beginn meiner Diät habe ich gute 17,7 Kg an Gewicht verloren. Anfangs ging es rasend schnell. Ich habe allein im ersten Monat knapp 15 Kg abgenommen. Das Großteil des verlorenen Gewichts bestand aus Wasser. Nun stellt sich jedoch so langsam die normale Fettverbrennung ein. Dies bedeutet ich werde bei 3,4 – 4kg Gewichtsabnahme / Monat ankommen.

Folgendes Diagramm verdeutlicht meinen Bisherigen Diätverlauf:

Diätverlauf

Nach den 2 Tagen der Startphase habe ich nun gestern mit der Reduktionsphase begonnen. In dieser Zeit esse ich 3 Mahlzeiten am Tag. Zwei Mahlzeiten werden durch die eiweißmodifizierten Milchshakes ersetzt, die es in den Geschmacksrichtungen Vanille, Erdbeere, Schoko und Pfirsich gibt. Diese Milchshakes kann ich alternativ auch in Magerquark einrühren. Da sich dies aber als eine sehr trockene Mahlzeit erwies, mische ich das Pulver mit 200 Gramm Quark und 50 ml Milch.

Die dritte Mahlzeit: die “Mischkostmahlzeit” wird anhand der BIA-Messung speziell für mich berechnet. Bei mir kann diese Mahlzeit aus folgenden Dingen zusammen gesetzt sein:

1. bis zu 200 Gramm magerem Fleisch
2. 250 – 300 Gramm Gemüse
3. Zusätzlich eines der Folgenden Produkte:
   1. 4 Kartoffel
   2. 150 Gramm Nudeln
   3. 100 Gramm Reis
   4. 4 Scheiben Brot (oder 8 Scheiben Toast Brot)

Daraus ergab sich mein gestriges Abendessen:

• 4 Scheiben Brot
  • 2x mit Putenbrust und Tomaten
  • 1x mit Putenbrust und Senf
  • 1x ohne Belag
• 100 Gramm Silberzwiebeln

Am morgen des zweiten Tages bin ich direkt mit Kopfschmerzen aufgewacht. Ich glaube aber das lag einfach an meiner Trinkmenge. Ich habe am Vortag einfach zu wenig getrunken. Wobei ich sagen muss, die Coke Zero auf der Arbeit hängt mir langsam zum Hals raus…

Wie lief es mit dem Hungergefühl? Eigentlich muss ich sagen bin ich den Tag über relativ gut klar gekommen. Wobei ich es nicht wirklich geschafft habe alle 3 Stunden den Shake zu trinken, da ich doch viel mit dem Auto unterwegs war. Auch auf Lucas Geburtstagsfeier habe ich dem Essen gut widerstehen können. Von daher musste ich mich nicht zu sehr Quälen :)

Nach einen Wochenende bei Susans Eltern mit doch sehr reichhaltigem Essen hat heute meine Startphase begonnen. Was kommt nun auf mich zu? Heute und morgen werde ich mich ausschließlich von MediShape Drinks und Wasser ernähren.

Sinn und Zweck der Startphase ist die Senkung des Insulinspiegels und Abbau der Glykogenreserven, um die Fettverbrennung zu optimieren und Hungerattacken vorzubeugen.

Ich hatte zu Beginn der Startphase Angst den ganzen Tag mit einem mächtigem Hungergefühl klar zu kommen. Doch ich muss sagen, dieses Gefühl blieb weitestgehend aus. Kaum hatte ich etwas Hunger, stand auch schon der nächste Shake auf dem Programm.

Schauen wir wie der zweite Tag verläuft. Lucas Geburtstag steht an und damit ist natürlich ein leckeres Essen verbunden. Eine wahre Herausforderung in Sachen Diät. Aber das wird schon :)